Uống nước đúng cách: 90% người đang mắc sai lầm này

Uống nước đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp da và ngừa bệnh. Tìm hiểu những sai lầm khi uống nước mà 90% người thường mắc phải.

Theo WHO, cơ thể mất nước chỉ 2% trọng lượng đã làm giảm hiệu suất làm việc, dễ mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng khả năng tập trung. Ở mức nghiêm trọng hơn, mất nước có thể gây rối loạn điện giải, nguy hiểm cho tính mạng. Do đó, uống nước đúng cách là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe bền vững.

Những sai lầm phổ biến khi uống nước

1. Chỉ uống khi khát
Nhiều người nghĩ rằng khát thì mới uống, còn không thì cơ thể vẫn ổn. Thực tế, cảm giác khát chỉ xuất hiện khi cơ thể đã mất 2–3% lượng nước, đồng nghĩa bạn đang trong trạng thái mất nước nhẹ. Tình trạng này nếu kéo dài có thể khiến da khô, giảm khả năng tập trung, dễ mệt mỏi.

2. Uống quá nhiều nước một lúc
Có người cả ngày ít uống, đến chiều tối mới “uống bù” liên tục. Đây là sai lầm đi ngược lại với thói quen uống nước đúng cách, vì nó gây loãng dịch vị dạ dày, giảm khả năng tiêu hóa và khiến thận làm việc quá tải. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ lượng nước, uống đều đặn trong ngày để thực sự uống nước đúng cách và bảo vệ cơ thể.

3. Thay thế nước lọc bằng nước ngọt, trà sữa hoặc nước đóng chai
Các loại đồ uống nhiều đường, chất bảo quản hoặc caffeine không thể thay thế cho nước lọc. Ngược lại, chúng còn làm cơ thể mất nước nhiều hơn và gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch.

4. Uống nước quá lạnh thường xuyên
Đặc biệt vào mùa hè, nhiều người thích uống nước đá lạnh để giải khát nhanh. Tuy nhiên, nước lạnh dễ gây ê buốt răng, co thắt mạch máu, rối loạn tiêu hóa, nhất là với người có tiền sử viêm họng hoặc dạ dày.

5. Uống nhiều ngay trước khi đi ngủ
Để tránh khát về đêm, nhiều người uống liền 2–3 cốc nước trước khi ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây áp lực không cần thiết lên tim.

Cách xây dựng thói quen uống nước đúng cách hàng ngày

• Bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước ấm.
• Chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày.
• Uống nước trước khi tập thể thao, trong và sau khi tập.
• Hạn chế đồ uống có gas, nhiều đường, thay thế bằng nước lọc hoặc nước ép tự nhiên.

Uống nước đúng cách theo chuyên gia

• Chia nhỏ lượng nước: Mỗi lần nên uống khoảng 200–250ml, trải đều từ sáng đến tối.

• Xác định nhu cầu riêng: Công thức được khuyến nghị là 30–40ml nước/kg cân nặng/ngày. Ví dụ, người 50kg cần khoảng 1,5–2 lít nước, trong khi người 70kg có thể cần tới 2,5 lít.

• Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm: Sau một đêm dài, cơ thể đã mất nước qua hô hấp và mồ hôi. Một ly nước ấm buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và tuần hoàn.

• Uống nước trước khi vận động: Khoảng 200ml trước khi tập 30 phút, sau đó bổ sung thêm tùy mức độ vận động để tránh mất nước và chuột rút.

• Hạn chế uống ngay sau bữa ăn: Nước có thể làm loãng dịch tiêu hóa. Tốt nhất nên uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

• Ưu tiên nước lọc và nước đun sôi để nguội: Đây vẫn là lựa chọn an toàn nhất cho hầu hết mọi người.

Lợi ích khi uống nước đúng cách

• Tăng năng lượng và sự tập trung: Mất nước dù chỉ 1–2% cũng khiến bạn thấy mệt mỏi, kém minh mẫn. Uống đúng cách giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

• Hỗ trợ làm đẹp da: Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất và thải độc, giúp da căng bóng, giảm nguy cơ nổi mụn.

• Ngăn ngừa sỏi thận và các bệnh đường tiết niệu: Cung cấp đủ nước làm loãng nước tiểu, giảm hình thành tinh thể sỏi.

• Tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch: Uống nước đúng cách giúp máu lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón.

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều calo.

Uống nước tưởng chừng đơn giản, nhưng uống đúng cách mới mang lại hiệu quả thực sự. Hãy tập cho mình thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, làn da tươi trẻ và tinh thần minh mẫn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy để một cốc nước trên bàn làm việc hoặc đầu giường để nhắc nhở bản thân nhé!